crise de panique

  • Exercices de respiration pour gérer l'anxiété ( Vidéo)

    Bonjour à tous !

    Ce n'est un secret pour personne, se détendre, méditer, se relaxer favorise le système immunitaire. Mais parfois l'anxiété est trop forte et envahit notre corps. Différents symptômes peuvent nous envahir : difficulté à respirer, transpiration, oppression, fourmillements...la crise de panique débarque et penser à autre chose ne suffit pas.

    Voici donc un exercice pratique pour détendre le corps avant le mental, afin de gérer le malaise physique. Une fois le corps plus détendu, il est alors possible d'entame une visualisation positive.

    Le principe de cette exercice repose sur une INSPIRATION RETENTION CONTRACTION RELACHEMENT

    Quatre actions réalisées sur chaque partie du corps et cela trois fois :

    D'abord la tête : On inspire, on retient l'air et pendant la rétention on contracte tous les muscles du visage et ensuite on souffle. A Faire 3 fois

    Puis les bras :  On inspire, on retient l'air et pendant la rétention on tend les bras de l'épaule aux doigts et ensuite on souffle. A Faire 3 fois

    Le Thorax : On inspire, on retient l'air et pendant la rétention on contracte tous les muscles du thorax ( abdo, pectroraux, dos...)et ensuite on souffle. A Faire 3 fois

    Les jambes : On inspire, on retient l'air et pendant la rétention on tend les jambes et ensuite on souffle. A Faire 3 fois

    Pour terminer on reprend l'exercice avec tout le corps en même temps

    On inspire, on retient l'air et pendant la rétention on contracte tout le corps, des pieds jusqu'à la tête et ensuite on souffle. A Faire 3 fois

     

    On accueille les sensations agréables, on laisse son corps se reposer et on dépose chaque muscle sur le sol ou sa chaise.

    Puis on se visualise, dans quelques semaines, en pleine forme, serein, dans un endroit apaisé, entouré de ceux que l'on aime. On prend conscience de notre force intérieure et de notre richesse.

    Bonne journée !