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  • Conseils pour mieux vivre le crise Covid-19 et en ressortir grandi !

    Dune

    Hypersensible ou pas, la période que nous traversons n'est pas des plus faciles. Nous ressentons encore plus fortement les émotions négatives qui nous entourent. La peur, l'effroi, l'inquiétude, la panique peuvent facilement s'emparer de nous.
     
    Pour ne pas vous laisser submerger par ces émotions, je vous invite à vous recentrer sur vous. Votre personne, votre identité et prendre conscience de vos ressources personnelles, celles qui vous permettront de traverser cette tempête et d'en ressortir plus fort. ( Parce que évidemment, nous n'allons pas tous mourir :) et ça fait du bien de se le dire, hein)
     
    Voici quelques conseils durant cette période, qui si nous faisons tous attention et respectons les consignes pourrait nous permettre de sortir au plus vite de cette période :
     
    -Tout d'abord, respectez les consignes sanitaires. En effet, c'est la règle numéro une pour se sentir en accord avec les autres et soi-même et ne pas ajouter du stress à l'inquiétude.
     
    -Laissez de côté les informations anxiogènes.Je sais que c'est tentant, mais choissisez de vous tenir au courant, une fois par jour, et ainsi ne submergez pas votre cerveau d'images et de témoignages angoissants. Vous risqueriez d'être dans un état de stress chronique, très nuisible à votre corps et votre esprit.
     
    -Au contraire, faites vous plaisir avec des programmes que vous aimez et des activités qui vous apaisent. C'est le moment de vous faire farcir l'intégrale de votre série culte et de rire à gorge déployée devant un spectacle comique ou un vieux film sympa ( Moi ce soir je regarde La Chèvre avec Pierre Richard par exemple, histoire de me souvenir de mes 8 ans )
     
    -Cultivez le positif, sous toutes ses formes et projetez-vous mentalement dans deux mois. Imaginez-vous en forme, heureux et rassuré. Rien ne dure, même le pire, donc cette crise aura une fin, faisons en sorte qu'elle soit la plus rapide possible !
     
    -Détendez-vous et ressourcez-vous. Si les images et les informations vous angoissent, à l'inverse pratiquer le calme mental,  la méditation ou la visualisation positive vous aidera à rester serein physiquement et psychiquement. Essayez cela 5 minutes le matin et 5 minutes le soir. Sur You tube il y a de nombreuses vidéos, vous avez aussi des applications sur smartphone.
     
    -Respirez ! Si vous avez un jardin ou une terrasse, profitez-en et abusez-en. Jardinez, élaguez votre haie ou plantez du basilic dans votre jardinière. Les plaisirs simples sont aussi souvent gratuits. Vous pouvez également pratiquer la respiration active avec des exercices de sophrologie.
     
    -Retombez en enfance. Les enfants sont plus légers, ils vivent l'instant présent. Vivez comme eux et jouez comme eux. Sortez vos crayons de couleurs et lâchez-vous, exprimez vos émotions. La situation nous impose une mise en suspens. Acceptez-là. Vivez-là. Chaque chose a sa place, le meilleur comme le pire.
     
    -Jouez avec vos enfants si vous en avez. Profitez d'eux, calinez-les, faites des batailles de doudous comme chez nous, riez, amusez-vous. Cela fera baisser votre stress. (Pour ma part je m'éclate avec les petits poneys de ma fille )
     
    -Mangez-bien, cuisinez, de bons produits si possible. Vous avez le temps.
     
    -Prenez soin de votre corps physique et energétique. Octroyez-vous un petit temps pour une activité physique. 20 minutes au moins, pour faire circuler votre énergie. Peu importe ce que vous allez choisir, essayez de vous y tenir. Personnellement je pratique 30 minutes de Yoga et pilates par jour.  Là encore, il existe des milliers de vidéos en ligne et d'applications.
     
    -Lisez, des livres inspirants, regardez des vidéos de gens géniaux qui vous aideront à voir les choses positivement, écrivez, peignez, jouez à votre jeu vidéo favori. Faites-le avec le sourire, vivez cela comme une expérience.
     
    -Soyez proche des gens en pensée, par téléphone ou skype, y compris ceux que vous avez un peu perdu de vue. Si le coeur y est, c'est le moment non ? La technologie nous permet toutes les folies !
     
    -Faites le point sur votre existence. Et oui, la mort est partout, l'argent vaut ce qu'il vaut et l'essentiel est en nous. Comment vous sentez-vous ? Avez-vous l'impression d'être à votre place ? Qu'est ce qui vous terrifie ? Et après ? Cette crise, change-t-elle votre façon de voir les choses ? Avez-vous envie de transformer quelque chose dans votre vie ?
     
    -Ritualisez ! Le rituel vous offre un cadre de réussite et vous permettra d'être plus efficace au quotidien dans vos objectifs.
     
    -Faites ce que vous n'avez jamais fait par manque de temps. Ecrire, apprendre un instrument de musique, méditer...
     
    -Chantez ! Même si vous chantez faux. Les vibrations musicales apaisent clairement et calment les angoisses.
     
    Bref, boostez votre moral et votre système immunitaire !
     

    Et si vraiment vous avez besoin d'aide pour vous relaxer, y voir plus clair, ou simplement besoin de parler et d'évacuer vos émotions, sachez que je suis disponible pour des consultations par téléphone et par skype.

     
     
     
     

     

  • La peur de la peur...ou comment gérer la crise d'angoisse

    Ocean

    Difficile de comprendre l'intensité d'une crise de panique lorsque l'on a jamais été confronté à cette épreuve. Je parle d'épreuve, car bien souvent, la crise de panique ou d'angoisse se réitère dans le temps et ne reste que rarement un phénomène unique. J'en sais quelque chose, puisque à une certaine époque j'en faisais régulièrement, appelant cela " crise de spasmophilie". N'osant pas en parler, je suis restée dans le silence, gérant tant bien que mal ces crises et adaptant mon comportement. Evidemment, je me suis privée de beaucoup de choses à l'époque : sorties, voyages, spectacles...je trouvais toutes les excuses possibles; et lorsque j'acceptais une invitation au restaurant par exemple, je n'échappais que rarement à la crise. Très forte pour masquer et dissimuler le malaise, personne ne remarquait mon mal-être.

    Si les symptômes et les manifestations peuvent varier d'un individu à l'autre, on en retrouve certains dans toutes les crises de panique : accélération cardiaque, mains qui tremblent, sueurs, maux de ventres, vue brouillée, bourdonnement d'oreilles, du mal à respirer, autant de symptômes qui se manifestent pendant une crise de panique. Face au danger que le corps "détecte" celui-ci met en branle tout le système d'alerte  pour affronter le danger.

    Un système en fait très efficace, voire trop, pour un danger qui en fait n'en est pas vraiment un. Je compare souvent cela à un thermostat qui serait mal réglé. Le système d'alerte qui nous prépare à fuir ou à affronter un danger comme une guerre, un accident, une attaque, n'a plus aucun intérêt et se trouve même disproportionné, lorsqu'il s'agit d'affronter une foule, un supermarché, ou encore un trajet en voiture.

    Alors évidemment, il est nécessaire d'aller voir ce qui se cache derrière cette angoisse là, cette phobie sociale pour ne parler que de celle-là, mais en parallèle, il est primordial de pouvoir reprendre le contrôle de son corps afin de ne plus avoir " peur de la peur".

    J'aurais tant aimé connaître les techniques de sophro-relaxation lorsque j'étais jeune. Cela m'aurait permis de gagner du temps dans ma guérison et de me sortir bien plus vite de ce piège. Le conseil que je donne à tout ceux qui sont confrontés à ces crises, c'est de prendre cela en main le plus vite possible. Car plus la peur s'ancre, plus il est difficile de déconditionner le cerveau et les réflexes.

    Je le vois bien en consultation, dès la première séance, vous pourrez aller mieux. Reprendre le contrôle de votre corps, ne plus avoir peur de vous même, ni d'affronter les situations "anxiogènes". La soprhothérapie telle que je la pratique, vous permettra de reprendre le contrôle de vous même et d'avoir confiance en vos capacités.

    Sérieusement, n'ayez pas peur d'affronter cette difficulté, de nombreuses personnes vivent la même chose, sans oser en parler.

    N'hésitez pas à me contacter pour vous lancer dans cette aventure. Ne vous croyez pas condamné à souffrir en silence. En attendant, voici un petit exercice, pour vous aider à gérer une crise :


    Dès que vous sentez les symptômes apparaître :
    1 : Prenez conscience de vos points d'appuis : le dos sur votre chaise si vous êtes assis, les mains sur vos cuisses, sinon les pieds bien ancrés au sol. Essayez de vous centrer sur le contact de vos vêtements sur la peau, les bijoux que vous sentez, le poids de votre montre sur votre poignet...
    2 : Posez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. L'idéal étant d'être assis, du moins au début c'est plus facile.
    3- Inspirez sur 3 temps : 1, je gonfle le ventre ( ma main se lève), 2 je gonfle la poitrine et 3 je remplis tous les poumons et mes épaules se lèvent.
    4- Vous pouvez effectuer une légère rétention et enfin expirez tout l'air des poumons tout doucement. Il faut que votre expiration dure le double de temps. Pour ne pas expulser tout l'air trop vite, il suffit d'ouvrir à peine la bouche.

    Et puis recommencez autant de fois qu'il faut pour vous calmer.
    Cette respiration active le système parasympathique qui va réguler votre système nerveux sympathique et permettre de faire disparaître peu à peu tous vos symptômes.

    C'est à force de répétition et en travaillant plusieurs exercices avec un professionnel, que à peu, les crises auront moins de prises sur vous. Vous sentant en confiance, vous saurez que vous pouvez maîtriser et contrôler votre corps. Une fois ce constat dressé, vous aurez moins d'appréhension en cas de crise, puisque vous savez que vous maîtriser la situation. Peu à peu, les crises s'espaceront pour disparaître.

    A très vite !