phobies

  • Comment vaincre et gérer ses phobies ?

    IntutionBonjour à tous et à toutes,

    Un petit billet aujourd'hui pour vous parler des phobies et des troubles qui y sont souvent associés. Longtemps, j'ai souffert de phobies. Agoraphobie, tocophobie et autres phobies sociales. Si c'est aussi votre cas, rassurez-vous, le nombre de personnes souffrant de phobie est loin d'être négligeable. En moyenne, cela touche 10% de la population.

    En dehors du fait d'aller trouver la cause de ses troubles avec l'aide d'un psychologue ou autre thérapeute, il est nécessaire d'apprendre à gérer ses phobies et les troubles qui y sont associés. Car lorsque la personne phobique se retrouve confrontée à l'objet de sa ou de ses peurs, se déclenchent chez elle de nombreux symptômes désagréables, pouvant aller jusqu'à 'l'attaque de panique.

    Heureusement, nous avons ensophrologie de nombreux outils pour gérer les phobies. Lorsqu'une personne me contacte pour l'aider à gérer ses peurs, je vais après un long entretien mettre en place un protocole, visant à l'aider à reprendre confiance en elle et en ses capacités. Le but étant peu à peu, pouvoir de nouveau affronter l'objet de sa peur, sans symptômes gênants.

    Alors si vous aussi vous êtes phobique et/ou sujet aux attaques de panique, voici un petit exercice pour vous aider en cas d'urgence ! Evidemment, il est nécessaire de multplier les exercices et des les réaliser avec un professionnel. Car l'attaque de panique est particulièrement désagréable et persistante sans prise en charge :

    Accélération cardiaque, mains qui tremblent, sueurs, maux de ventres, vue brouillée, autant de symptômes qui peuvent se manifesterpendant une crise.


    La gestion des crises de panique et des crises d'angoisse passe en premier lieu par la respiration.


    Je vais donc vous expliquer ci-dessous comment effectuer une respiration dite "complète".


    Dans cette respiration on inspire par le nez, bouche fermée et on expire par la bouche, légèrement ouverte.


    Dès que vous sentez les symptômes apparaître :
    1 : Prenez conscience de vos points d'appuis : le dos sur votre chaise si vous êtes assis, les mains sur vos cuisses, sinon les pieds bien ancrés au sol. Essayez de vous centrer sur le contact de vos vêtements sur la peau, les bijoux que vous sentez, le poids de votre montre sur votre poignet...
    2 : Posez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. L'idéal étant d'être assis, du moins au début c'est plus facile.
    3- Inspirez sur 3 temps : 1, je gonfle le ventre ( ma main se lève), 2 je gonfle la poitrine et 3 je remplis tous les poumons et mes épaules se lèvent.
    4- Vous pouvez effectuer une légère rétention et enfin expirez tout l'air des poumons tout doucement. Il faut que votre expiration dure le double de temps. Pour ne pas expulser tout l'air trop vite, il suffit d'ouvrir à peine la bouche.


    Et puis recommencez autant de fois qu'il faut pour vous calmer.


    Cette respiration active le système parasympathique qui va réguler votre système nerveux sympathique et permettre de faire disparaître peu à peu tous vos symptômes.
    L'idéal est de pratiquer cette respiration en dehors des crises afin de la maîtriser parfaitement au moment où vous en aurez besoin.
    N'oubliez pas de vous centrer au fur et à mesure sur tout ce que vous ressentez d'agréable et de positif en vous.


    Vous verrez que peu à peu, en maîtrisant votre corps, vous n'aurez plus peur de la peur. C'est à force de répétition, que à peu, les crises auront moins de prises sur vous.

    N'hésitez pas à réagir ou à poser des questions. Et pour prendre rdv en skype ou en cabinet à Bordeaux,cliquez ici !


    Bonne soirée

  • Les 5 bonnes raisons d'essayer la sophrologie !

    Bonjour à tous et à toutes

    Un petit billet ici pour vous parler de la Sophrologie. Une méthode dont on entend de plus en plus parler, mais que bien souvent les personnes connaissent mal. Pour ma part j'ai découvert cette discipline tardivement, et je l'ai d'abord vu comme un chemin vers une reconversion professionnelle. Mais force est de constater qu'en pratiquant, j'y ai trouvé une méthode formidable pour dépasser mes peurs, vaincre mes phobies et développer mes intuitions. La sophrologie m'a permis de gagner en liberté et avec le recul, je me dis que j'aurais mieux fait d'essayer plus tôt. J'aurais également aimé qu'on me l'enseigne, à l'école ou ailleurs afin de ne pas me laisser déborder par mes doutes, mes peurs et mes angoisses.

     

    Voici pour réusmer 5 bonnes raisons de vous laisser tenter

     

    1- La sophrologie aide à vaincre ses phobies

    La phobie est une peur exagérée qui conduit la personne à s'éloigner de l'objet de sa peur et la pousse parfois à s'isoler. Il en existe des centaines, mais parmi les plus courantes et les plus envahissantes, nous pouvons citer, la peur de conduire, la peur de vomir, la peur de la foule, la peur du sang, la peur du vide, la peur des transports en commun etccc. En général les personnes phobiques développent une ou plusieurs peurs. En ce qui me concerne, j'avais surtout la peur d'être enceinte ( la tocophobie) la peur des transports et la peur du sang. La sophrologie permet dans un premier temps d'accepter ses peurs, puis de les apprivoiser et enfin de s'en débarasser plus ou moins, avec comme objectif de ne plus être obligé d'éviter sa peur. Je n'aime toujours pas la vue du sang, mais je suis capable de faire une prise de sang par exemple. Quant aux transports, avion et train, je les prends sans problème.

    2-La soprhologie permet de se détendre pour de vrai

    Oui vraiment !!! Une séance de sophrologie réalisée avec un professionnel permet de se relaxer profondément. Dix minutes de relaxation profonde équivaut à 3 heures de sommeil ! Pendant que vous vous reposez, votre corps lui se reconstruit et récupère du trop plein de stress de sa journée. Cette détente est indispensable à notre organisme, surtout pour ceux qui dorment mal.

    3- La sophrologie permet d'être maître de soi-même

    Contrairement à une thérapie longue, la soprhologie permet d'être très vite autonome. En général quelques séances suffisent pour connaître les principaux exercices et ensuite se les appliquer à soi-même. C'est la répétition de l'entraînement qui donne toute son efficacité à la méthode. A force de pratiquer, nous devenons vite capable de maîtriser notre mental et notre corps. La force de la sophrologie est d'être efficace dans de nombreuses situations. Par exemple, prendre la parole en public, subir une opération, surmonter une épreuve, appréhender une séparation, se mettre en confiance avant un examen.

    4-La sophrologie permet d'avoir confiance en soi et de développer ses intuitionsstatue-1.jpg

    Parce que la sophrologie aide à maîtriser son corps et son mental, elle nous permet d'avoir confiance en nous. En effet, quand vous savez que vous gérer vos peurs et votre mental, vous n'avez plus peur de vous même, vous savez que vous pouvez " gérer" n'importe quelle situation. A l'écoute de vous-même et non de vos peurs, vous devenez capable de plus de discernement et dévellopez vos intuitions.

    5-La sophrologie se pratique partout et à n'importe quel âge

    Dès leur plus jeune âge les enfants peuvent débuter les séances. A partir du moment où ils distinguent la droite de la gauche, un enfant, dont l'imaginaire est très fort d'ailleurs, peut essayer la sophrologie, seul ou en groupe.  La sphrologie se pratique assis, debout, allongé et donc peut être expérimenté même en cas d'incapacité physique. Les personnes âgées ou à mobilité réduite peuvent évidement tester.  Qui plus est, les exercices peuvent être réalisés n'importe ou ( voiture, bureau, restaurant etccc) et c'est ce qui fait l'efficacité de cette méthode.